[...] wybierać mięso o dużej zawartości tłuszczu i niewielkiej białka. Co z Twoją ukochaną golonką? :-) Ja robię to tak: 1. Zaczynam układanie menu od mięsa. 2. Jak wyskakuje mi ilość białka to dokładam 2,5 - 3 razy tyle masła/smalcu 3. Do tego dorzucam dwa różne warzywa. Połowę ich staram się zjeść na surowo. Np. cebula, cukinia, papryka. Połowę [...]
[...] składniki odżywcze. Podsumowywując, konkluzja autorów jest dosyć wątpliwa. Autorzy wyraźnie podkreślają, „... spekulujemy, iż nie więcej niż 5-6 razy dziennie taka ilość białka (~20g) może być przez człowieka pomyślnie wchłonięta oraz iż taka jego ilośc wywrze największy wpływ na stymulację syntezy białek w mięśniach.“ A więc [...]
[...] jak masz suche miesa dodajesz dziennie 3 lyzki oliwy, jak masz np. lososia to liczysz go jako porcja tluszczu. To słuszne podejście, ale w momencie, kiedy zakłada się, że np. owies, makaron czy kuskus, też mają jakąś ilość tłuszczu i białka, ale w różnice pomiędzy nimi już się nie wnika... Sam tak robię. Ale przy układaniu diety liczę wszystko.
/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]
[...] • WPC / WPI - co do odżywki białkowej na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jest to jakakolwiek konieczność. Równie dobrze możemy dostarczyć odpowiednią ilość protein z pożywienia, natomiast przy sporej ilości czasem jest to naprawdę trudne. Dodatkowo koncentrat bądź izolat zostanie strawiony znacznie szybciej niż [...]
[...] za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]
[...] termogeneze - co przeszkadza w budowaniu miesni! 2.Weglowodany utzrymuje na poziomie 5 g na kg ciała.Czy nie bedzie to prowadziło to przyrostu tłuszczyku? Czy jest to ilość wystarczająca do przyrostu masy mięsniowej? Czy to jest odpowiednia ilosc tego nie wiem... jest to sprawa indywidualna jedni beda 'obrastac' tluszczem przy takiej [...]
[...] b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę bardzo mocno białkową, z niską zawartością węgli myślę że ilość białka na dzień oscylowała od 3 do 5 g/kgmc (a może i więcej), węgle (oprócz śniadania) jadłem tylko "przy okazji", ewentualnie w celach degustacyjnych potraw (ale i [...]
[...] twarogowy półtłusty 70 13,09/3,29/2,45 93,8 Ogółem: 13,09/3,29/2,45 93,8 kcal Podsumowanie: Białko: 197 g Tłuszcze: 86 g Węglowodany: 492 g Kcal. 3370 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,6 g tł: 1,1 g ww: 6,5 g Orzechy dam w przyszłości, bo troche nakupiłem słonecznika:). No i o stosunek tłuszczy też zadbam, ale narazie tego [...]
[...] 2 kr. razowego chleba z serem zółtym i papryką, albo np. z szynką 13g 1l mleka - 30g Suma: 149 g białka przy wadze 67 kg, to daje jakieś 2,22 g/kg masy ciała, więc uważam że ilość białka jest ok, ilość białka w poszczególnych produktach spisałem z etykiet, rozumiem, z tego co piszecie, że laktoza powoduje tycie, czyli mam odstawić zupełnie, jaja [...]